Den ene ser eftertænksom ud, mens hun tydeligvis har alle antenner ude, er interesseret og fuldt opmærksom. Hun siger ikke noget, før hun har overvejet alle aspekter grundigt, og passer på ikke at afbryde nogen, når hun (måske) beslutter at delagtiggøre os andre i sine dybe tanker.
Ved siden af hende er en anden ved at flyde over af urolig begejstring. Hun fylder rummet med latter og ord, og kommer uden at ville det til næsten at overtage den historie, der lige nu fortælles af en anden. Lettet og næsten euforisk over (endelig) at være sammen med nogen, som oplever og forstår verden på samme måde som hun selv.
Hvem af dem er HSP?
De ser ud til at være grundlæggende forskellige, og alligevel “scorer” de begge højt i Elaine Arons selvtest for særligt sensitive / HSP (HSP = Highly Sensitive Person).
Begge har valgt at være med i en Erfaringsgruppe for særligt sensitive voksne, og scenariet udspiller sig midt i et gruppemøde.
Men er en af dem “gået forkert”?
Nej.
Begge kan svare ja til de fleste basale kendetegn for det særligt sensitive personlighedstræk:
- Samvittighedsfuld og ansvarlig.
- Kreativ og kunstnerisk anlagt – Fantasifuld (har et rigt indre liv).
- Udtrættes hurtigt – Overstimuleres let.
- Fornemmer stemninger og andres følelser.
- Har mange tanker – og svært ved at slippe dem. Reflekterer dybt (over meget).
- Perfektionistisk – Undgår og hader fejl.
- Påvirkes af lyde / lugte / smag / lys / temperaturer / smerte.
- Stort behov for søvn + regelmæssige, sunde måltider.
- Har besvær med at sige fra og sætte grænser.
- Behov for at præstere – Høje krav til dig selv og andre.
- Lægger meget mærke til andres udsagn, handlinger og reaktioner.
- Har tendens til at overfortolke og skuffes let.
- Bekymres og stresses let.
- Har stort behov for ro og alene-tid.
Men så forskellige…?
Særligt sensitive mennesker (HSP) kan være lige så forskellige som alle andre. Personlighedstrækket er jo kun et ud af mange træk, som tilsammen danner hele vores personlighed. Derfor er det ikke altid så nemt at genkende sig selv som særligt sensitiv.
Den traditionelle opfattelse af særligt sensitive (HSP) er, at de, udover at kendetegnes ved punkterne ovenfor, overvejer nye skridt grundigt, er glade for struktur og systemer, har behov for stabilitet og varsel ved forandringer, ofte er stille og hellere vil være sammen med få mennesker end mange på en gang.
Men sådan er en HSP’er ikke altid.
Hvad er HSS?
Hvis du udover at være HSP også er Nyhedssøgende (HSS = High Sensation Seeker), vil du være anderledes strikket sammen.
Ganske som den sidstnævnte af de to kvinder i mit eksempel ovenfor.
I så fald vil du sikkert – udover de punkter, du læste først – også kunne genkende dig selv i dette:
- Elsker at forandre / forbedre og sætte i gang.
- Hader rutineopgaver – Keder dig hurtigt.
- Er nysgerrig og videbegærlig (Opsøger ny viden).
- Idemylder – påbegynder mange projekter.
- Har stort behov for frihed.
- Går gerne foran (Tager aktivt ansvar).
- Giver meget til andre.
- ”Fylder meget” (Store følelser + reaktioner).
- Har svært ved at slappe af – Bryder dig ikke om alenetid / ro.
Måske har du undret dig over, at du efter en spændende og aktiv dag er væsentlig mere “smadret” end andre?
Også selvom du har været sammen med mennesker, du holder af og har arbejdet med det, du godt kan lide.
Når du er både HSP og HSS svarer det billedlig talt til, at du både har foden på bremsen (påvirkes af alle indre og ydre stimuli, reflekterer dybt, undgår fejl for enhver pris, har brug for ro osv.) og samtidig på speederen (opsøger nye stimuli, har fuld fart på, kaster dig ud i nye ting osv.).
Du er begavet med et spændende – og bestemt også udfordrende – personlighedstræk!
Du er konstant på overarbejde, fordi du har modstridende behov, som er svære at tilgodese på samme tid.
Somme tider oplever du sikkert, at andre har svært ved at følge med, når “speederen” tager over, og måske derfor tager lidt afstand fra dig.
Det kan være frustrerende, fordi du helst vil gøre alting godt for alle.
Sådan balancerer du som HSS
At balancere som HSP og HSS er en livslang opgave, som du med garanti sagtens kan blive bedre til.
1.
Det første og vigtigste skridt er at lære dig selv og din sensitivitet (endnu bedre) at kende.
Så har du nemmere ved at opdage, hvornår du bliver overstimuleret og derfor må “trække stikket”.
Og du har nemmere ved at give dig selv den varme, medfølelse og selvkærlighed, som er essentiel for os alle.
2.
Det næste – og vigtige – skridt er at øve dig i at give plads til både din HSP- og din HSS-side.
HSS-siden har brug for, at der sker noget nyt: At rejse eller opleve, at flytte rundt på møblerne, at påtage dig udfordrende opgaver, at sætte projekter i gang osv.
For at holde balancen i det, må du hjælpe din HSP-side, bl.a. med ro og alenetid ind imellem.
Fx. ved: At holde rolige pauser, gå tidligt i seng på rejser, ikke flytte alting rundt på en gang, sørge for rimelige tidsfrister / deadlines, sortere i hvad der er vigtigt at sætte i gang osv.
“Hvor er facitlisten?”
Ja, den findes desværre ikke.
Det er vidt forskelligt, hvad vi har brug for, og hvad der gør os godt.
Så du er simpelthen nødt til at lave din egen facitliste, som hjælper lige præcis dig.
I det arbejde kan du have stor gavn af at sparre med andre, som også er i gang med at lave deres egen udgave af listen.
Og måske undgå at bruge energi på at opfinde dybe tallerkener, som allerede er opfundet…
Har du genkendt dig selv i mine ord?
Eller “fået øje på” nogen, du kender?
Måske nogle af de mennesker, du arbejder med?
Så lad mig det endelig vide i kommentarfeltet herunder.
Og lad også gerne andre læse med ved at dele rundt omkring.
Hvis du har lyst 🙂
De bedste hilsner,
Anette
TrivselsGuide
Hej John
Ja, der kan sagtens være undtagelser, hvor vi ikke “passer” helt til beskrivelserne. Det vigtigste er, at vi øver os i at forstå os selv – uanset hvad det “hedder”.
Der findes jo mange slags foredrag – interessante og kedelige og midt imellem. Hvor er det godt, at du får tiden undervejs til at gå med noget, der er spændende for dig…
HSP-hilsen retur – og gode tanker til dig 🙂
Øhhhhhh
Jamen så tror jeg at jeg er HSPSS
Bortset lige fra “Hader rutineopgaver – Keder dig hurtigt.” – den skal jeg lige tænke over / finde noget mere om.
Jeg kan komme til at kede mig til foredrag. Men føler det er spændende at læse kropssprog mm. af de andre deltagere.
Er medlem af kunstnergruppen “gruppe8.dk” så jeg kan få meget tid med at iagttage billeder, lys og skygger, mulige portrætter, perspektiv……………..og efter foredraget glem det meste af det.
HSP hilsen
John Niemiera Pilgaard
– ha d godt
Hej Eva.
Tak for din kommentar. Det er altid spændende at høre om andres (gode) erfaringer med at finde og holde balancen.
Heldigvis er der mange veje til balance, og de fleste har ifølge min erfaring selv strategier, som måske blot skal justeres lidt, før de virker godt. “Svarene findes i dig selv…” er en af de sætninger, jeg ofte vender tilbage til.
For mig er det vigtigt at holde fast i, at HSP er et helt naturligt personlighedstræk, som ikke skal “fixes” eller kureres, og som – set med mine øjne – ikke i sig selv medfører “maniske” situationer. Er man manisk, vil der formentlig være noget andet på spil også, mener jeg 🙂
Men derfor kan nogen sikkert have god gavn af blomsterdråberne alligevel…
Hej. Jeg er selv HSP og har børn der også er HSP. Heldigvis er jeg kun meget lidt berørt af HSS.
Jeg kan varmt anbefale at man kommer mere i balance mht. sin HSP og HSS via Bachs Blomsterterapi. Det gør at man ikke mister sine specielle træk, men at man kan undgå de maniske/overdrevne situationer ved at opnå større balance i sindet. Man kan få dråber der beskytter HSP for alt for mange indtryk, så man ikke så nemt bliver udmattet pga. Overstimulering.
Jeg benytter selv disse dråber med god effekt og jeg behandler med dråberne.
Dejligt med fokus på HSP og følgerne af det i hverdagen.
Mvh Eva
Hej Bjarke:
Tak for dine mange betragtninger og synspunkter. Du stiller nogle spændende spørgsmål, som jeg ikke ser mig i stand til at svare på. Men det er vist heller ikke det vigtige.
Jeg kan sagtens følge dit ønske om at snakke med andre mænd, som også er HSP og HSS. Der er mange med den kombination, men min oplevelse er, at rigtig mange er “gode” til at gemme det lidt af vejen, så det ikke ses tydeligt af andre.
Mon du er stødt på Ted Zeff? Han har tænkt og skrevet en del om mænds problematikker med (især) HSP. Måske vil du også kunne have glæde af Lars Lolks bøger? (Dejligt, at Google findes…)
Hvis du er på Facebook kan du der finde grupper for særligt sensitive. Søg efter “HSP”, så dukker der flere op. Også hvor mænd ytrer sig i debatterne. Måske et forsøg værd?
Kh. Anette, TrivselsGuide
Hey igen 🙂 Jeg sider næsten hver dag når ingen menneske er tilstede, og græder over denne verdens ondskab og elendighed, jeg bliver så vred på lederne for de uhensigtsmæssige planer de har om at gøre vores verden endnu mere syg, ved at berøve os vores frihed ved nye love og normer. Hvordan fugle lider i overøsede kemiske områder i havet, om hvor dårlig naturen har det i Danmark og om hvor mange der dør af luftvejs sygdomme på grund af at bilerne bare få lov til at fare frem og tilbage konstant og udsende stressede lyde og pumpe luften fuld af partikler så den bliver tyk. Jeg frygter mit eget ve og vel, da jeg bare ikke er født til denne tid. Jeg ville ønske at jeg jeg kunne åbne et par øjne og ikke mindst ville jeg ønske mig en bedre verden, jeg ville ønske på samme tid at jeg bare kunne lukke mine øjne som de fleste gør, hvad ville der så ske ? med mig.. Jeg kan ikke være i nærheden af menneske skabte skadelige produkter. Jeg har svært ved at være her lige nu. Jeg ser lige igennem det hele og bagtankerne. Og hver gang jeg siger: hvis det bliver gjort sådan, ja så vil der ske det og det. Jeg har ret i 99 procent af tilfældeene. Jeg troede jeg var syg mentalt, men kan HSP og HSS gøre at man er FOR rask ?? og kan man udlægge det sådan ?? FOR rask til denne tid og den verden her, som den har udviklet sig ?? Jeg tror ikke det er os der er noget galt med, jeg tror måske det er de andre der bare er total bedøvet og blinde, af alt det vi alle udsættes for hver dag, vi ser det bare. Det lukker ikke vores øjne og øre. Derfor er det måske en meget stor gave vi har os med HSP-HSS ( kunne godt undvære min HSS 🙂
Hej, ja nu falder tingene også på plads for mig. Tak for denne fantastiske blog. Jeg er en fyr med en rigtig dominerende HSS og min HSP er lige som den der holder mit HSS nede så det i hverdagen bliver til at holde ud, men ikke nok. Jeg har temperament og elsker at være på kanten af de yderste grænser, både positivt og negativt. Og når mit HSP tager over bryder jeg sammen og græder, og undskylder min opførsel ( minder lidt om Olsen )(Poul Richard i huset på Christianshavn ) Det er bare så fustrende at hverdagens små detaljer er så intense, jeg kan smage på læberne når der er partikler i luften, jeg smager forskel på pollen og biludstødning. Jeg bliver rigtig dårlig af halogenlys, og en mikroovn kommer ikke inden for mine døre. Jeg er meget påvirkelig over for strøm i min nærhed, men jeg mener jeg har HSP med kraftig HSS krydret med El allergi. Jeg er så fustreret og kan ikke holde min mund, når strålerne fare rundt fra mobiltelefonerne. Chokolade gør mig så træt jeg næsten falder i søvn, generelt påvirker mad mig rigtig meget, jeg kan skelne virkningen på eksempelvis karry og muskat. Sådan er det hver dag med mange ting, og det er så belastende. Gid jeg bare kunne sige nu lægger jeg mig i min seng, jeg siger det godt nok, men så tager HSSen over og i stedet begynder jeg at slå græs eller klippe hæk. Hvordan lader jeg min HSP dominere mig ? Jeg er så træt af når HSPen dominere er den så ekstrem også, så jeg hyler over intet. Det er afsindig svært som mand at kæmpe med det her. Heldigvis har jeg en kæreste som forstår mig, men min kæreste har ADHD ( voksen ADHD ). Når vi har det godt sammen har vi det bedre end de fleste og når det går skidt så kan ingen være i nærheden af os. Vi har det som de fleste Danskere, godt med penge dejligt hjem og bla bla bla…er det ikke sådan man siger. Jeg snakker for meget og jeg kæmper imod uretfærd, jeg kan ikke tåle uretfærdighed og bliver virkelig vred og gal over det, tingene skal gå retfærdigt for sig overalt, når det ikke gør det tænder jeg fuldstændig af, laver videoer på youtube og andet. Jeg er bange for at mit HSS en dag giver mig en prop i hjernen. Jeg kan ikke tåle det mere. Jeg elsker storbyen men vil bo helt ude i ødemarken i nord sverige, men der er ikke internet og så begynder det hele forfra i løbet af en dag, vi ved ikke om vi vil flytte til Berlin og bosætte os der eller til den lappiske ødemark. Lige nu ønsker jeg mig bare langt væk fra Danmark og ud i den rene natur, hvor spændte hjerne ikke kan påvirke mig… Et eller andet sted har jeg lyst til at råbe om HJÆÆÆLP men på den anden side vil jeg heller ikke være det foruden. For hvor ville alt blive kedeligt hvis jeg hverken havde HSP eller HSS. Jeg er sund og rask mentalt, jeg har ladet mig undersøge af flere, læger, og fysisk er jeg ekstrem stærk. Jeg kan holde til meget høje og lave temperature og jeg har en evne af et overlevelse instinkt man i længe ikke har set før.
Min normal krops temperatur er om morgenen på 37,8 hvilket min læge finder yderst usædvanlig. Men det er der mit liv fungere. Så jeg mener bestemt også at HSP-HSS hænger sammen med den fysiologiske del, det er klar. Tak for et rigtig godt indlæg her, og det har givet mig noget at tænke over resten af dagen, det kunne bestemt være sundt for mig, også at gøre noget ved mit væsen for at lade mit HSP styre min HSS. Men som mand er HSS nok det bedste for ikke at virke som en tude marie ( mener det ikke negativt ) men jo i mit eget henseende som mand. HSS er den mere maskuline del af HSPen 🙂 eller ? Jeg fik lige luft. Tak og lov for at der er så meget opmærksomhed på dette her. Det er jeg bare så meget glad for. Hvert et ord og spørgsmål omkring emnet her, har sin betydning. Ikke kun for mig, men sikkert også for andre der kommer forbi her på denne velsignet blog. Jeg har mit frirum og slapper af, jeg forsvinder tit bort i musikkens instrumenter og gør mig til et med dem når jeg slapper af, det er fantastisk, jeg laver også selv musik. Men der er hele tiden noget at gøre og jeg føler aldrig det får en ende. Hele tiden er der et eller andet som tager kræfterne og så begynder det hele igen ;-( Jeg siger tit til vennerne at der måske nok skulle gøres noget ved mit problem, men på samme tid bliver jeg også vred over at tidsånden har udviklet den tid vi lever i som den nu engang er. Det er mennesker der har valgt at putte gift ( E stoffer syre og farve ) i maden og sætte mobil stråle master op på enhver gade hjørne, som udstråler elektromagnetisme, det forstyrre søvn, stresser og fremmer celle forandringer, det er dokumenteret fra både Tyskland og Schweitz , det er tv og internettet der fylder menneskeligheden med manipulation og skidt også, hvorfor skulle jeg dog lære og bruge et helt liv på at forandre min holdninger, for jeg vil IKKE acceptere at være vidne til hvordan lederne og andre ødelægger den skønne verden vi er blevet givet. Jeg vil IKKE stoppe med at kæmpe for retfærdighed, vi har skvat nok i Danmark der ikke tør sige noget og der finder sig i for meget. Så må jeg jo være der for de første 5 mennesker der ikke kan åbne munden. Og det kan jeg ikke holde til. Tak her fra 😉 PS jeg har samme problem når jeg skriver som når jeg snakker, det køre bare der ud af og jeg er svær at stoppe ( jeg er også god til at lytte og forstå ) men jeg ved godt jeg burde stoppe op en gang i mellem, men jeg bruger mit råde rum helt op, og nu har jeg ikke mere plads 😉 tak til min egen HSP som måske reder mig for at mit HSS tager livet af mig og tak til jer at i gad læse mit indlæg og bruge tid på mig, det her tager mig ingen tid at skrive og min kæreste siger tit til mig, at hun ikke forstår jeg kan gøre det og alt det jeg kan gøre, og er på samme tid fascineret af mange af mine gaver, men hun tvinger mig også tit til at slappe af og det er jeg taknemlig for, selv om det kripler med tanker og nytænkende ideér i mit hoved, ind til jeg falder til ro. Jeg er undersøgt af flere psykologer og læger og jeg er ikke mentalt syg. Men jeg ved bare der er noget helt galt ???? Kærlig hilsen Bjarke. Savner at tale med en anden mand med HSP og HSS ?? jeg kender ingen med det, sådan bevidst. Jeg er fra Nordjylland.
Hvor er jeg glad for, at du har fundet en forklaring, der giver mening for dig. Somme tider kan det i sig selv være med til at gøre det lidt lettere at få det bedste ud af livet… 🙂
.. Hmm.. Her gik jeg og troede at jeg var introvert og rendyrket HSP med nogle besynderlige “tillæg” som giver sig til udtryk når jeg har overskud til at være “mig”… Spændende at det viser sig at jeg også er HSS – det forklarer bare SÅ meget..
Hej Rikke
Viden er godt, når man skal prøve at forstå. Er glad over, at du tænker, du kan bruge mine ord til at skabe den forståelse. Tak for det.
Det betyder alt, at vores børn møder voksne, som møder dem – på den måde de har brug for. Og det kan være en udfordring i mange skoler + institutioner, hvor medarbejderne har (alt for) meget de skal nå at favne. Mange gange er det jo ikke manglende vilje.
Jeg håber det bedste for dig og dit barn 🙂
Rigtig god weekend,
kh Anette
Det er så bekendt at det rører dybt ind i hjertet. Det er for mig både en forbandelse og en gave 🙂 Jeg har oveni også et barn der er sådan. Det er så svært at få skolen mv. til at forstå hvordan det hænger sammen. Jeg har lige valgt at sende linket til det ovenstående til skolen og sfo 🙂
Rigtig god weekend.
Rikke
Hej Maja.
Kan næsten føle din tristhed, og håber den letter ligeså stille.
Det er værd at huske på, at når vi finder ud af, hvad vi arbejder med, er vi tættere på os selv og på at kunne gå den vej, vi gerne vil.
Selvom det kan føles “stort” og ligne et uoverskueligt arbejde at holde balancen, er du nået meget længere nu, end da du famlede mest og ikke vidste noget om, hvad der var skyld i tvivlen, trætheden og fornemmelsen af at skulle kæmpe hele tiden.
Det kan sagtens være, at du vil opleve kampene mindskes og erstattes af en anderledes fred med det, som er. Hvis du vælger at lade det ske.
Min opfordring til dig er, at finde ligesindede, som du kan “øve dig” sammen med. Det kan ofte lette mange tunge byrder…
Kh Anette
Hej Anette.
Ligger i min seng. Har lige læst din bog. Og jeg hulker. Helt ned i maven…
Jeg har noget tid gået rundt og været trist indeni uden at ane hvorfor. Jeg har den dejligste kæreste, hvilket ellers har været et kæmpe issue for mig. Og derfor kunne jeg ikke forstå, hvorfor jeg ikke var fuldt ud lykkelig. Hvorfor jeg ikke havde overskud.
Det ved jeg nu….
Og det gør mig glad at vide, hvad min udfordring er.
Men det gør mig samtidig skræmt og bange, fordi jeg først i forsommeren fandt ud af, jeg er introvert og for en måneds tid siden opdagede min sensitive side. Og nu ved jeg at der ligger et KÆMPE arbejde forude – som om jeg ikke har kæmpet nok i mit liv – og det forekommer mig bare SÅ uoverskueligt……
Tusind tak for de dejlige tilbagemeldinger. Jeg er helt varm om hjertet… <3
Det er SÅ rart at høre, at ordene gi'r mening.
Jeg har efterhånden mødt rigtig mange, som netop oplever at "mangle nogle brikker" for at få hele HSP-puslespillet til at falde på plads. Det ser ud til, at min fornemmelse af, at beskrivelsen af HSS (i almindeligt "menneskesprog") kan være en hjælp for nogen, holder stik. Og endda også for sommerfuglesjæle… 😉
Kh. Anette, TrivselsGuide
Har sådan spekuleret på hvorfor jeg dog var sådan en urolig sjæl, hvorfor jeg havde så mange idéer og projekter i hovedet, hvorfor jeg ikke kan finde ro i det jeg har nu, hvorfor jeg har behov for at kaste mig ud på dybt vand hele tiden, opleve, sanse, udforske. Men her fik jeg svaret. Jeg er HSP og ekstrovert, ikke altid nemt. Men nu ved jeg også jeg er HSS. Håber den indsigt kan hjælpe mig til at nå den selvaccept jeg har så svært ved at finde. Min sommerfuglesjæl takker dybt <3
Hej 🙂 Jeg er simpelthen også såååå glad for at læse om at være både HSP og HSS det giver så meget mening for mig at jeg næsten tænker, godt der er min holdeplads så nu skal jeg bare lære at være i det. Har i lang tid haft svært ved helt at se jeg var HSP for selvom alt passede var der manglede brikker. Tak fordi du er her 🙂
Hejsa
Det er lige mig det der! Både hsp og hss. Meget interesseret i at høre mere.
Vh Lena